Tréningové plány od 14x šampióna
Nekecám. Makám.
Plánuješ tento rok preteky alebo chceš konečne posunúť svoj osobný rekord? Toto nie je univerzálny plán z internetu. Toto je 8-týždňový bežecký systém vytvorený 14-násobným majstrom ČR vo vytrvalostných behoch Jiřím Homoláčom, postavený na 20 rokoch skúseností z vrcholovej kariéry a trénovania ďalších šampiónov.
Nejde o program, ktorý ťa nadchne na pár dní.
Ide o systém, ktorý ťa udrží v hre vo chvíli, keď ostatní končia.
Prečo tento plán funguje
Väčšina bežcov stagnuje nie preto, že by nemakala, ale preto, že trénuje náhodne, nevie správne regenerovať a netuší, kedy má zmysel zatlačiť a kedy ubrať. Tento plán ti dáva jasnú štruktúru.
Každý tréning má svoj dôvod. Každý týždeň na seba nadväzuje. Vieš presne, kedy bežať ľahko, kedy zrýchliť a kedy regenerovať.
Bez chaosu.
„Pokud budou všechno dodržovat, tak přijdou velké osobáky.“ – Jiří Homoláč
- Zlepšíš tempo a čas
- Naučíš sa správne dýchať
- Uvidíš reálny posun
- Doručíme elektronicky ihneď po zaplatení
- Plány pre 5 km, 10 km, 21 km
- Dopravu neplatíš
5 km - Začiatočník
Keď chceš odbehnúť 5 km v kuse v pohodlnom tempe (~30-35 min) a zlepšiť základnú kondíciu.
5 km - Pokročilý
Keď chceš zlepšiť osobný rekord na 5 km a pripraviť sa na preteky (cieľ pod 20 minút podľa výkonnosti).
10 km - Začiatočník
Keď chceš odbehnúť 10 km v kuse (prípadne preteky na 10 km) približne okolo 60 minút a vybudovať pevný základ vytrvalosti.
10 km - Skúsený
Keď chceš zvýšiť výkonnosť a rýchlosť na 10 km (napr. zlepšiť osobný rekord, cieľový čas plánu okolo 45-50 minút).
10 km - Pokročilý
Keď chceš optimalizovať tréning na špičkový výkon v pretekoch na 10 km (cieľový čas okolo 40 minút alebo lepší, podľa výkonnosti).
21 km - Skúsený
Keď chceš odbehnúť polmaratón v dobrom tempe (cieľový čas približne 1:45-2:00 h) a zvýšiť celkovú vytrvalosť.
21 km - Master Plan
Keď chceš maximálne vyladiť formu na polmaratón (možný cieľ pre veľmi skúsených bežcov je atakovať hranicu 1:30 h).
Vrátane dane.
Kto je Jiří Homoláč?
Jiří Homoláč je 14-násobný majster Českej republiky vo vytrvalostnom behu. Celú kariéru stavia na systematickom tréningu, disciplíne a dlhodobej konzistentnosti, nie na skratkách. Jeho prístup vychádza z rokov praxe na najvyššej úrovni, práce s vlastným telom aj z trénovania ďalších bežcov.
Plány, ktoré v tomto programe nájdeš, nie sú teória z internetu, ale overený systém, ktorý funguje v reálnom svete.
Nosky - kvalitou #1 v Európe
Pri športe sa veľa potím a pásky na nos používam pri športe už dlhší čas, vyskúšal som minimálne 4 rôznych výrobcov a druhov lepidiel, ale všetky vydržali až smiešne krátko, kým sa odlepili, niektoré aj skôr, než športový výkon začal. Raz mi kamarát požičal na skúšku NOSKY a to bol úplne nový level, všetko v čom ostatné značky sklamali, NOSKY zvládli na jednotku! Odporúčam.
Je to naozaj poznať. Som alergik, takže večne upchatý nos. Takto sa mi beží báječne.
Nie som žiadny športovec, ale nosky naozaj fungujú. Lepšie sa mi dýcha. V noci vraj už nechrápem. Nosky krásne a dlho držia tam, kde majú. Rozhodne odporúčam
Neuveriteľne rýchla dodávka, v utorok dopoludnia objednané a v stredu som vyzdvihla.
Rýchle dodanie, zrozumiteľný návod na správne použitie a zaslanie odkazu na video s popisom použitia. Rozhodne odporúčam!! Nosky dorazili rýchlo, objednala som testovací set na skúšku a určite objednám znova väčšie balenie.
Je to už niekoľká objednávka a vždy všetko bez problémov, bleskovo odoslané aj doručené, za mňa top!
ZA AKÝ ČAS UVIDÍM VÝSLEDKY?
Okamžite.
Akonáhle si nasadíš nosky, ucítiš mechanické rozšírenie nosových krídel a výrazne voľnejší priechod vzduchu.
Výkonnostné a regeneračné benefity však prichádzajú s pravidelným používaním. (min. 4x týždenne)
Tvoje telo si postupne odvyká od dýchania ústami a postupne prechádza na efektívnejšie dýchanie nosom
Tento proces trvá približne 6–8 týždňov.
Prvý mesiac je o znovuaktivácii toho, čo je telu prirodzené.
Dýchanie nosom nie je len „iný spôsob nádychu“.
Spúšťa lepšiu reguláciu CO₂, efektívnejšie využitie kyslíka (Bohrov efekt) a stabilizáciu nervového systému.
V tomto období telo prechádza z režimu „rýchlo a povrchovo“ na „hlboko a efektívne“.
Čo môžete sledovať počas 1. mesiaca:
- Menej nutkania dýchať ústami pri ľahkej záťaži
- Pokojnejšie zahriatie pred výkonom
- Rýchlejšie upokojenie tepu po aktivite
- Menej sucha v hrdle ráno
- Lepšie zaspávanie
1. týždeň – Mechanický unlock
Okamžité otvorenie nosových krídel a zvýšenie prietoku vzduchu.
Pri prvom nasadení ucítite, aké je to dýchať naplno nosom.
2. týždeň – Stabilizácia
Telo začína uprednostňovať nos pri ľahkej aktivite.
Menej „lapania po dychu“ ústami.
3. týždeň – CO₂ adaptácia
Zlepšuje sa tolerancia oxidu uhličitého, čo pomáha efektívnejšiemu uvoľňovaniu kyslíka do svalov.
Odďaľuje sa pocit zakyslenia.
4. týždeň – Regeneračný prielom
Nosové dýchanie sa stabilizuje aj počas spánku.
Môžete pozorovať dlhší hlboký spánok a pokojnejšie prebúdzanie.
Druhý mesiac už nie je len o pocite.
Dochádza k skutočnej fyziologickej adaptácii.
Bránica pracuje efektívnejšie, nervový systém je stabilnejší a telo hospodári s kyslíkom úspornejšie.
Dýchanie prestáva byť limitom a začína byť výhodou.
Čo môžete sledovať počas 2. mesiaca:
- Lepšiu kontrolu tempa pri behu
- Rýchlejší návrat tepu do normálu
- Vyššie HRV
- Lepšiu toleranciu vyššej intenzity
- Vyrovnanejšiu energiu počas dňa
- Lepšie sústredenie
5. týždeň – Aktivácia bránice
Hlbší brušný dych nahrádza povrchové hrudné dýchanie.
Lepšia stabilita stredu tela.
6. týždeň – Posun výkonu
Udýchate intenzitu, ktorú ste predtým museli riešiť ústami.
Vyššia efektivita pri rovnakej námahe.
7. týždeň – Odolnosť
Nos lepšie filtruje, zvlhčuje a ohrieva vzduch.
Vyšší komfort pri vonkajších tréningoch.
8. týždeň – Nový štandard
Nosové dýchanie sa stáva automatickým režimom.
Stabilnejšia vytrvalosť a lepšia práca s energiou.
Vývoj nosiek
Začali sme s obyčajnou páskou na nos. Tak, ako to naša konkurencia robí dodnes.
Noska pri troche potu spadla. Slabé lepidlo, nevhodný materiál, produkt vytvorený na spánok, nie na výkon.
Ale my nekecáme – inovujeme.
Počúvali sme vás, testovali, ladili. Tisíce spätných väzieb, názory profi športovcov, stovky hodín testov.
A výsledok? Nosky 3.0.
SilkTech™ materiál, ktorý nešteklí. Hypoalergénne FC lepidlo, ktoré zvládne aj litre potu. Nové farby, nové veľkosti, čistý výkon.
Vďaka vám sme to posunuli. Bez vás by to nešlo.
Nekecáme. Dýchame.
Pred
Po
FAQ
Ak budeš čokoľvek potrebovať, napíš nám cez chat vľavo dole a náš bleskový tím zákazníckej podpory ti odpovie do pár minút.
Po - Ne | 7:00 - 20:00
Ako vybrať správnu veľkosť?
Jednoducho – aký veľký máš nos?
Ak väčší alebo normálny, vyber nosky Normal.
Máš menší nos? Siahni po noskách Small.
Pre ženy a deti odporúčame skôr veľkosť Small.
Tip pre 100 % istotu
- Vystrihni si prúžok papiera s dĺžkou 6 cm (to zodpovedá dĺžke nosiek Normal).
- Prilož si ho na nos.
- Ak prúžok presahuje až na líca, zvoľ nosky Small.
- Ak prúžok nos krásne obopína a nepresahuje von, zvoľ nosky Normal.
Môžem nosky používať vo vode?
Áno, FC lepidlo to v pohode vydrží!
Sú nosky hypoalergénne?
Áno. Používame hypoalergénne FC lepidlo, ktoré je šetrné k pokožke.
Ako dlho pred výkonom si mám nosky nasadiť?
Kedykoľvek. Účinok sa časom nevytráca. Nosky vydržia nalepené desiatky hodín, takže si ich môžeš dať vtedy, keď sa ti to hodí.
Môžem ich nosiť, keď mám okuliare?
Áno! Nosky sme navrhli tak, aby boli „okuliare friendly“. Nebudú prekážať ani tlačiť.
Na aké športy sú nosky najlepšie?
Nosky fungujú pri všetkých športoch, kde záleží na dychu. Beh, cyklistika, crossfit, box, futbal, triatlon, všetko. Najobľúbenejšie u športovcov sú čierne. Priehľadné odporúčame skôr na voľnočasové aktivity – do práce, školy, na jogu a regeneráciu.
Ako uplatním garanciu 100 % spokojnosti?
Ak necítiš rozdiel a spotreboval si menej ako 5 kusov, vrátime ti celú sumu. Viac informácií tu
Môžem nosky nosiť pri spánku?
Áno. Odporúčame ich aj na spánok a regeneráciu. Lepšia priechodnosť nosa podporuje hlbší spánok a znižuje riziko chrápania.
Môžem nosky používať denne?
Áno, ale maximálne 12 hodín denne. Telo má sval, ktorý prirodzene rozťahuje nosové dierky. Ak by si ich nosil/a nonstop, sval začne ochabovať. Takže ideálne – používaj každý deň, ale nie dlhšie ako 12 hodín.
Sú nosky vhodné aj pre deti?
Áno. Nové menšie veľkosti sme navrhli tak, aby sedeli aj deťom. Neodporúčame ich však používať deťom mladším ako 8 rokov a dlhšie ako 8 hodín denne.
Zanechávajú nosky stopy na koži?
Pri bežnom používaní nie. Po dlhšom nosení (20+ hodín) môže zostať zvyšok lepidla, ktorý ľahko zotrieš uterákom alebo obrúskom. A neboj, lepidlo je pre pokožku neškodné.
Sú nosky vhodné pre citlivú pokožku?
Áno! Pri vývoji sme sa sústredili práve na komfort a šetrnosť lepidla. Ak máš citlivú pleť, môžeš byť v pokoji. Testované tisíckami používateľov, potvrdené skúsenosťami.
Ako správne nalepiť Nosky?