Tréningové plány od 14x šampióna
Nekecam. Makám.
Plánuješ tento rok preteky, alebo chceš konečne posunúť osobák? Toto nie je univerzálny plán z internetu. Toto je 8 týždňový bežecký systém vytvorený 14 násobným majstrom ČR vo vytrvalostných behoch Jiřím Homoláčom, postavený na 20 rokoch skúseností z vrcholovej kariéry a trénovania ďalších šampiónov.
Nejde o program, ktorý ťa nadchne na pár dní.
Ide o systém, ktorý ťa udrží v hre vo chvíli, keď ostatní končia.
Prečo tento plán funguje
Väčšina bežcov stagnuje nie preto, že by nemakala, ale preto, že trénuje náhodne, nevie správne regenerovať a nevie, kedy má zmysel tlačiť a kedy ubrať. Tento plán ti dáva jasnú štruktúru.
Každý tréning má svoj dôvod. Každý týždeň na seba nadväzuje. Vieš presne, kedy bežať ľahko, kedy zrýchliť a kedy regenerovať.
Bez chaosu.
„Ak budú všetko dodržiavať, tak prídu veľké osobáky.“ – Jiří Homoláč
- Zlepšíš tempo a čas
- Naučíš se správně dýchat
- Uvidíš reálný posun
- Doručíme elektronicky ihned po zaplacení
- Plány pro 5 km, 10 km, 21 km
- Dopravu neplatíš
Krátka otázka na spresnenie? Aký mám nos?
- Väčšie → zoberte si 100% nosky normal
- Normálne → bude ti sedieť ako nosky normal tak nosky small
- Menšie → určite si zober nosky small
TIP pre 100% istotu
Vystrihni si papierik dlhý 6 cm.
Prilož ho na stred nosa .
- Ak presahuje na tváre , zvoľ nosky small
- Pokiaľ nepresahuje , zvoľ nosky normal
Vrátane dane. Doprava sa vypočíta pri pokladni
Nosky - kvalita #1 v Európe
Je to už niekoľkoročná objednávka a vždy všetko bez problémov, bleskovo odoslané aj doručené, za mňa top!
Perfektný materiál oproti staršiemu modelu, naozaj nešimrá. Skvele drží aj pri väčšom potení pri behu a na spanie sú dokonalé. Skúšal som viac druhov opasok na noc a Nosky 3.0 sú bezkonkurenčné, odporúčam všetkým a kupujem opakovane.
Toto bol jeden z tých nákupov, kedy jednoducho chcete dať 5*. Funkčnosť výborná (zatiaľ testovanie len na krátkej trati), odporúčam každému, kto má problém s nadýchom. Objednal som si vzorku a už beriem ,dospelé' balenie 😄 naozaj vrelo odporúčam!
Skvelý produkt. Všetkým, čo sa trošku hýbu a dýchajú pri tom, odporúčam.
Všetko v poriadku a naozaj sľubujú to, čo do bodky splní.“
Nie som žiadny športovec, ale Nosky naozaj fungujú. Lepšie sa mi dýcha. V noci vraj už nechrápem. Nosky krásne a dlho držia tam, kde majú. Rozhodne odporúčam!
ZA AKO DLHO UVIDÍM VÝSLEDKY?
Okamžite.
Hneď ako si nasadíte nosné dilatátory, pocítite mechanické rozšírenie nosných krídel a výrazne voľnejší priechod vzduchu.
Výkonnostné a regeneračné benefity však prichádzajú s pravidelným používaním. (min. 4x týždenne)
Vaše telo si postupne odvyká od dýchania ústami a postupne prechádza na efektívnejšie dýchanie nosom.
Tento proces trvá približne 6 – 8 týždňov.
Prvý mesiac je o znovuzaktivovaní toho, čo je telu prirodzené.
Dýchanie nosom nie je len „iný spôsob nádychu“.
Spúšťa lepšiu reguláciu CO₂, efektívnejšie využitie kyslíka (Bohrov efekt) a stabilizáciu nervového systému.
V tomto období telo prechádza z režimu „rýchlo a povrchovo“ na „hlboko a efektívne“.
Čo môžete sledovať počas 1. mesiaca:
- Menej nutkania dýchať ústami pri ľahkej záťaži
- Pokojnejšie zahriatie pred výkonom
- Rýchlejšie upokojenie tepu po aktivite
- Menej sucha v hrdle ráno
- Lepšie zaspávanie
1. týždeň – Mechanický unlock
Okamžité otvorenie nosných krídel a zvýšenie prietoku vzduchu.
Prvýkrát pri nasadení ucítite, aké to je dýchať naplno nosom.
2. týždeň – Stabilizácia
Telo začína preferovať nos pri ľahkej aktivite.
Menej „lapania po dychu“ ústami.
3. týždeň – CO₂ adaptácia
Zlepšuje sa tolerancia oxidu uhličitého, čo pomáha efektívnejšiemu uvoľňovaniu kyslíka do svalov.
Oďaľuje sa pocit zakyslenia.
4. týždeň – Regeneračný prelom
Nosné dýchanie sa stabilizuje aj počas spánku.
Môžete pozorovať dlhší hlboký spánok a pokojnejšie prebúdzanie.
Druhý mesiac už nie je len o pocite.
Dochádza k skutočnej fyziologickej adaptácii.
Bránica pracuje efektívnejšie, nervový systém je stabilnejší a telo hospodári s kyslíkom úspornejšie.
Dýchanie prestáva byť limit a začína byť výhoda.
Čo môžete sledovať počas 2. mesiaca:
- Lepšiu kontrolu tempa pri behu
- Rýchlejší návrat tepu do normálu
- Vyššie HRV
- Lepšiu toleranciu vyššej intenzity
- Vyrovnanejšiu energiu počas dňa
- Lepšie sústredenie
5. týždeň – Aktivácia bránice
Hlbší brušný dych nahrádza povrchové hrudné dýchanie.
Lepšia stabilita stredu tela.
6. týždeň – Posun výkonu
Udýchate intenzitu, ktorú ste predtým museli riešiť ústami.
Vyššia efektivita pri rovnakej námahe.
7. týždeň – Odolnosť
Nos lepšie filtruje, zvlhčuje a ohrieva vzduch.
Vyšší komfort pri vonkajších tréningoch.
8. týždeň – Nový štandard
Nosové dýchanie sa stáva automatickým režimom.
Stabilnejšia vytrvalosť a lepšia práca s energiou.
VLASTNÝ VÝVOJ
Prvá generácia bola začiatkom. Ukázala nám smer, ale mala svoje limity.
Odvtedy sme ladili každý detail. Testovali s profesionálnymi športovcami, zbierali tisíce spätných väzieb a počúvali vás.
Vylepšili sme materiál, tvar, lepidlo aj veľkosť. Pridali nové farby.
Nosky 3.0 sú výsledkom poctivej práce a najvyšších európskych štandardov.
Pred
Po
FAQ
Ak budeš čokoľvek potrebovať, napíš nám cez chat vľavo dole a náš bleskový tím zákazníckej podpory ti odpovie v priebehu pár minút.
Po - Ne | 7:00 - 20:00
Ako si vybrať správnu veľkosť?
Jednoducho – aký veľký máš nos?
Pokiaľ väčší alebo normálny, vyber si nosníky Normal.
Máš menší nos? Siahni po nosníkoch Small.
Pre ženy a deti odporúčame skôr veľkosť Small.
Tip pre 100 % istotu
- Vystrihni si prúžok papiera s dĺžkou 6 cm (to zodpovedá dĺžke nosníkov Normal).
- Prilož si ho na nos.
- Pokiaľ prúžok presahuje až na líca, zvoľ nosníky Small.
- Pokiaľ prúžok nos krásne obopína a nepresahuje mimo, zvoľ nosníky Normal.
Môžem nosky využívať vo vode?
Áno, FC lepidlo to v kľude vydrží!
Sú nosníky hypoalergénne?
Áno. Používame hypoalergénne FC lepidlo, ktoré je šetrné k pokožke.
Ako dlho pred výkonom si mám nosníky nasadiť?
Kedykoľvek. Účinok sa nevytráca v čase. Nosníky vydržia nalepené desiatky hodín, takže si ich môžeš dať, akonáhle sa ti to hodí.
Môžem ich nosiť, keď mám okuliare?
Áno! Nôžky sme navrhli tak, aby boli „okuliare friendly“. Nebudú prekážať, ani tlačiť.
Na aké športy sú špičky najlepšie?
Nosové dilatátory fungujú pre všetky športy, kde záleží na dychu. Beh, cyklistika, crossfit, box, futbal, triatlon, všetko. Najobľúbenejšie u športovcov sú čierne. Priehľadné odporúčame skôr na voľnočasové aktivity – do práce, školy, na jogu a regeneráciu.
Ako si uplatním garanciu 100 % spokojnosti?
Ak necítiš rozdiel a spotreboval si menej ako 5 kusov, vrátime ti celú čiastku. Viac informácií tu
Môžem nosiť nosky počas spánku?
Áno. Odporúčame ich aj na spánok a regeneráciu. Lepšia priechodnosť nosa podporuje hlbší spánok a znižuje riziko chrápania.
Môžem nosníky používať denne?
Áno, ale maximálne 12 hodín denne. Telo má sval, ktorý prirodzene rozťahuje nosné dierky. Ak by si ich nosil nonstop, sval začne ochabovať. Takže ideálne – používaj každý deň, ale nie dlhšie ako 12 hodín.
Sú nosníky vhodné aj pre deti?
Áno. Nové menšie veľkosti sme navrhli tak, aby sedeli aj deťom. Neodporúčame ale používanie mladším ako 8 rokov a dĺžku presahujúcu 8 hodín denne.
Zanechávajú nosníky stopy na koži?
Pri bežnom používaní nie. Po dlhšom nosení (20+ hodín) môže zostať zvyšok lepidla, ktorý ľahko zotrieš uterákom alebo obrúskom. A neboj sa, lepidlo je pre pokožku neškodné.
Sú nosníky vhodné pre citlivú pokožku?
Áno! Pri vývoji sme sa sústredili práve na komfort a šetrnosť lepidla. Pokiaľ máš citlivú pleť, môžeš byť v kľude. Testované tisíckami používateľov, potvrdené skúsenosťami.
Ako Nosky správne nalepiť?
Recenzia
Recenzie sa sťahujú z Heureka.sk